Yoga瑜珈
瑜伽結合身心訓練，不僅有助於提升柔軟度、平衡與肌力，還能促進身心放鬆與壓力管理
如何選擇適合的瑜伽方式
- 初學者：建議從哈達瑜伽（Hatha Yoga）或陰瑜伽（Yin Yoga）開始，搭配瑜伽磚與瑜伽帶。
- 進階者：可嘗試流動瑜伽（Vinyasa Yoga）或阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga），挑戰更高強度的動作。
- 放鬆修復：可選擇修復瑜伽（Restorative Yoga），使用瑜伽抱枕與瑜伽輪輔助伸展。
提升柔軟度與肌力
長期練習能改善身體柔軟度，增強核心與深層肌群。
促進身心平衡
瑜伽結合冥想與呼吸法，有助於減壓與提升專注力。
改善姿勢與脊椎健康
適合長期久坐或容易腰酸背痛的族群。
適合所有年齡層
可依照不同需求調整難度，適合初學者、孕婦、長者及運動員。
瑜伽常用的訓練器械及使用方式
瑜伽墊（Yoga Mat）
- 用途：提供抓地力與支撐，保護關節。
- 選擇建議：
- 厚度：薄墊（1-3mm）適合高強度瑜伽，如阿斯坦加瑜伽；標準厚度（5-6mm）適合大部分人；
- 材質：TPE、PVC、天然橡膠等，各有不同的耐用度與環保性。
瑜伽帶（Yoga Strap）
- 用途：輔助拉伸，提高靈活度，適合初學者或柔軟度不足者。
- 使用方式：
- 在坐姿前彎（Seated Forward Bend）時，將瑜伽帶繞在腳掌，幫助手伸不到腳的人加深伸展。
- 在舞王式（Dancer’s Pose）時，使用瑜伽帶幫助拉伸後腿，提高平衡與穩定性。
給力圈(Octocore)
- 用途：輔助拉伸，提高靈活度，適合進階練習。
- 使用方式：
- 在前彎時，將Octocore套環套在腳掌與手掌，幫助手伸不到腳的人加深伸展或下彎。
- 在椅子式（Kursiasana）時，使用Octocore提升專注力之外，更能一次鍛鍊到手臂肌群以及強健下肢，具有緊實雙腿及臀部的功效。同時也有助於強化體幹、穩定骨盆。
瑜珈滾筒（Roller）
- 用途：用於瑜伽前後的肌筋膜放鬆（Myofascial Release），減少肌肉緊繃感。
- 使用方式：
- 在瑜伽練習前滾動小腿與大腿肌群，提高血液循環。
- 在練習後滾動背部與臀部，幫助肌肉恢復。
平衡墊（Sitfit/SitfitPlus）
- 用途：Sitfit 做為瑜伽鍛煉輔助，保護頸椎、 強化平衡
- 使用方：
- 瑜伽肩立式(半肩倒立式) – 將Sitfit置於上背與頸椎交界處，讓SITFIT來避免頸椎的過度壓迫。
- 犁式 – 將Sitfit置於上背與頸椎交界處，可以減輕肩頸與脊椎負擔，避免過度壓迫。
- 雙足跏趺(雙盤足) – 使用SISSEL Sitfit做為坐姿輔助，可以確保臀部與雙膝三點在同一平面，完美的平衡。靜坐過程中身體的細微調整，也會透過坐墊的氣動原理，自動調整平衡。
打坐墊（Sit Special 2in1）
- 用途：提供您舒適、溫柔和直立坐姿 – 完全消除骶骨和尾骨壓力。
- 使用方式：
- 打坐從來都要求脊椎豎直，因為脊椎豎直的情況下，身體的結構網絡前後左右的張力才是均等。依著一個豎直的脊柱，網絡呈同心圓結構分布，這時身體的重量由骨頭承受，全部肌肉處在放鬆張力均等狀態，這時身體任何不對、張力有微細轉折，大腦容易覺察，可以自行調整放鬆，所以才容易氣機流通、流動。所以坐墊就是要調整到每個人脊椎容易豎直的狀態。
脊給力(Spinefitter)
- 用途：釋放緊繃及黏連，改善關節活動度，平衡能量系統
- 使用方式：
- 透過簡單地將身體平躺於SPINEFITTER上跟著影片操作，可放鬆脊椎兩側肌肉累積的張力，並且可刺激脊柱的能量點，使身體達到平衡並促進活動性。更可進一步釋放壓力，是改善柔軟性與活動度的理想健身器材。
瑜珈球（Securemax ball）
- 用途：提高動作的穩定性與核心控制能力，並幫助伸展。
- 使用方式：
- 核心訓練：將雙腳放在球上進行橋式（Bridge），挑戰核心與臀部穩定度。
- 平衡訓練：坐在瑜伽球上，抬起一條腿，鍛鍊核心控制力。
- 伸展：仰臥在球上進行脊椎伸展，幫助放鬆背部肌群。
